Вода с магнием: польза и вред для здоровья

Как показывает статистика, дефицит магния наблюдается у более 70 % людей по всему миру. Причина его недостатка кроется в современном рационе питания, который не способен удовлетворить суточную потребность этого элемента в человеческом организме. Первым признаком дефицита является повышенная утомляемость, которая сопровождается снижением аппетита, появлением слабости, особенно при умственных или физических нагрузках. При большей нехватке снижается иммунитет, могут развиваться следующие симптомы:

— онеменение конечностей;
— судороги;
— нарушение сердечного ритма;
— повышение уровня адреналина и кортизола в крови, что приводит к бессоннице, раздражению;
— постоянный голод, как следствие – появление излишнего веса;
— острые проявления предменструального синдрома у женщин.

Нехватка магния в рационе может стать причиной развития гипертонии, болезней сердца, атеросклероза, диабета, поэтому крайне важно поддерживать его оптимальный баланс в организме.

Недостаток магния постепенно ослабляет организм: появляется раздражительность, постоянная усталость, снижается иммунитет. Недостаток магния приводит к беспокойному сну, что усугубляет проблему. Утро начинается с ощущения разбитости, а к середине дня уже не остается сил.

Причина кроется не только в недостаточном потреблении воды, но и в дефиците важных элементов. Из-за этого сосуды сужаются, мозг получает меньше кислорода, токсины задерживаются в организме, а уровень холестерина повышается. Если не скорректировать питьевой режим и питание, со временем могут развиться серьезные заболевания, такие как склероз и нейродегенеративные нарушения.

Проблема в том, что даже заботящиеся о своем здоровье люди часто пьют недостаточно жидкости. Супы, соленья и копчености не компенсируют потребность в воде, а кофе и мочегонные напитки только усиливают обезвоживание. Решение простое – чистая прохладная вода, обогащенная магнием.

Этот элемент действует в два этапа: сначала удаляет избыток кальция из мягких тканей и сосудов, предотвращая опасные отложения, а затем способствует усвоению этого же кальция в костях, где он необходим.

По сути, это обычная соль (хлорид магния), полностью растворимая в воде и придающая ей характерную горчинку. Помимо основной функции, она компенсирует дефицит магния – элемента, который на 60% находится в костях, на 26% в мышцах, а остальное распределено в мягких тканях и лимфе.

Неслучайно хлорид магния зарегистрирован как пищевая добавка E511 – его безопасность и эффективность подтверждены официально.

Конкретные значения представлены в таблице. Однако важен не только возраст. Потребность возрастает при интенсивных физических нагрузках, посещении бани или в жаркую погоду. Беременность, кормление грудью, хронический стресс и постоянная усталость также увеличивают необходимый объем. То же самое наблюдается при строгих диетах, несбалансированном питании или частом употреблении алкоголя.


Рекомендуемые товары:

В первом случае речь идет о лечебных минеральных водах. Их применяют строго дозированно, как лекарство, только по назначению врача и при наличии конкретных медицинских показаний.

Рекомендации по приему:

• Начинать с половинной дозы, постепенно увеличивая до полной.
• Не заменять обычное питье, а дополнять его.
• Хранить при комнатной температуре.
• Иметь в виду ряд противопоказаний: проблемы с ЖКТ, камни в почках, кровотечения и др.

Другой подход – приготовление магниевой воды в домашних условиях для общего укрепления организма. Есть простой рецепт:

1. Растворить 10 г хлорида магния в стакане воды.
2. Добавить лимонный сок и немного меда.
3. Принимать после завтрака 4 раза в неделю.

Такой напиток не заменяет обычное питье, но при регулярном употреблении в течение нескольких месяцев дает заметный эффект – повышает энергию и улучшает самочувствие. При наличии хронических заболеваний перед началом курса следует проконсультироваться с врачом.

Газированная минеральная вода может вызывать вздутие живота и дискомфорт из-за содержания углекислого газа.

Чрезмерное употребление создает дополнительную нагрузку на почки и печень. В редких случаях возможно ухудшение самочувствия из-за примесей, таких как сера или нитраты, которые иногда присутствуют в природных источниках.

Существуют и абсолютные противопоказания. С осторожностью следует употреблять воду людям с психическими расстройствами или склонностью к алкоголизму. Беременным и кормящим, несмотря на повышенную потребность в магнии, необходимо строго контролировать количество и состав минералки

И дефицит, и избыток магния в организме могут вызвать серьезные проблемы. Магний имеет накопительный эффект, поэтому постоянное употребление воды с высоким содержанием этого элемента может привести к:

• Тошноте и рвоте.
• Затрудненному мочеиспусканию.
• Постоянной слабости.
• Снижению артериального давления.
• Учащенному сердцебиению и гипертонии.
• Одышке и проблемам с дыханием.

Гипермагниемия возникает из-за употребления чрезмерно жесткой воды, нарушения работы почек или бесконтрольного приема препаратов, содержащих магний. В природные источники минерал попадает из почвы или в результате промышленного загрязнения.

Не менее опасен и недостаток магния (гипомагниемия), который проявляется:

• Ухудшением памяти и способности концентрироваться.
• Постоянной усталостью даже при минимальных нагрузках.
• Головокружениями и мигренями.
• Мышечными судорогами и проблемами с координацией.
• Расстройствами пищеварения.
• Нарушениями сна.
• Ухудшением состояния волос и ногтей.
• Метеозависимостью и ломотой в суставах.

Этот минерал поддерживает нормальное либидо и регулярность менструального цикла. При его дефиците кожа теряет упругость, появляются гормональные нарушения, отеки и ранние признаки климакса.

Особое значение магний имеет в период беременности. Он участвует в следующих важных процессах:

• Способствует правильному формированию плаценты.
• Предотвращает мышечные судороги и повышает устойчивость к стрессам.
• Играет ключевую роль в развитии нервной системы ребенка.
• Снижает риск развития эклампсии – опасного состояния, угрожающего жизни матери и плода.

Современный образ жизни способствует вымыванию магния из организма. Постоянные стрессы, несбалансированное питание, частое употребление кофе и алкоголя лишают нас этого важного минерала. Особенно остро проблема стоит среди жителей крупных городов, где быстрый темп жизни сочетается с обилием фастфуда.

Опасность магниевого дисбаланса заключается в том, что его первые симптомы легко спутать с обычным переутомлением. Многие осознают проблему только при появлении серьезных нарушений в работе организма.

Но ситуация поправима, особенно если вовремя принять меры. Самый естественный способ восстановить баланс – пересмотреть свой рацион. Добавьте в ежедневное меню кунжут, орехи, пшеничные отруби и листовую зелень.

Морская вода – лидер по содержанию магния. После натрия и хлора этот минерал занимает третье место по концентрации в морской воде. Но в обычной водопроводной воде его недостаточно.

Восполнить недостаток можно несколькими способами. Например, приготовить домашний напиток с магнием по рецепту, описанному выше, используя хлорид магния из аптеки.
Также существуют специальные фильтры с минерализацией. Они мягко обогащают воду, добавляя около 65 мг магния на 2,7 литра воды – пятую часть суточной нормы для взрослого человека. Процесс происходит естественно, без изменения температуры воды и образования осадка.

Обогащенную воду можно пить как самостоятельный напиток или использовать для приготовления чая и кофе.

При избытке минерала поможет ионообменный фильтр, снижающий концентрацию кальция и магния.

Хлорид магния активно применяется в современной медицине как вспомогательное средство при различных заболеваниях. Его терапевтическое действие используется для:

• Профилактики онкологических заболеваний, особенно рака толстой кишки.
• Облегчения симптомов артрита за счет выведения мочевой кислоты.
• Снижения риска воспалительных процессов в предстательной железе.
• Нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
• Укрепления сердечно-сосудистой системы.

Клинические наблюдения подтверждают его эффективность при следующих состояниях:

• Болезнь Альцгеймера.
• Бронхиальная астма.
• Нарушения сердечного ритма.
• Артериальная гипертензия.
• Хронический стресс и синдром усталости.

Магний хорошо растворяется в воде, почти как обычная поваренная соль. Внешне эти вещества могут быть похожи, но их свойства сильно отличаются. Поваренная соль не приносит особой пользы и при избытке может откладываться в организме, а магний, наоборот, поддерживает здоровье. Главное – соблюдать меру.