Как не отекать в жару и продолжать пить воду?
ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ 5 МИНУТ
Жара — это испытание для организма. Пить хочется больше, а отек лица, ног и рук в жару после каждого глотка появляется словно по расписанию. Из-за этого многие начинают ограничивать себя в воде, а этого как раз делать не стоит. Разбираемся, как пить достаточно, но при этом не отекать.
Пейте воду правильно: как избежать отеков в жару
Отеки возникают не от того, что вы много пьете, а от того, что организм не может правильно распределить и вывести лишнюю жидкость. В жару сосуды расширяются, кровоток замедляется, а вода задерживается в тканях. Не нужно выпивать литр за один присест, иначе отеки неизбежны.
Лучше пейте маленькими порциями, но часто. Например, делайте несколько глотков каждые 20–30 минут — это лучше, чем каждые два часа наверстывать упущенное. Так организм успевает усваивать воду, а почки и сосуды не перегружаются. Добавьте в воду дольку лимона, пару листиков мяты или огурец. Легкий, освежающий вкус помогает пить с удовольствием, а лимонная кислота слегка тонизирует сосуды.
Вода должна быть комнатной температуры или слегка прохладной, но не ледяной. Холодная жидкость сужает сосуды, замедляет кровоток и может спровоцировать спазмы, из-за которых отеки только усиливаются. И еще один важный момент: кофе, сладкая газировка и алкоголь не считаются питьем в жару. Наоборот, они заставляют организм терять влагу или задерживать ее вместе с солью.
Лучше пейте маленькими порциями, но часто. Например, делайте несколько глотков каждые 20–30 минут — это лучше, чем каждые два часа наверстывать упущенное. Так организм успевает усваивать воду, а почки и сосуды не перегружаются. Добавьте в воду дольку лимона, пару листиков мяты или огурец. Легкий, освежающий вкус помогает пить с удовольствием, а лимонная кислота слегка тонизирует сосуды.
Вода должна быть комнатной температуры или слегка прохладной, но не ледяной. Холодная жидкость сужает сосуды, замедляет кровоток и может спровоцировать спазмы, из-за которых отеки только усиливаются. И еще один важный момент: кофе, сладкая газировка и алкоголь не считаются питьем в жару. Наоборот, они заставляют организм терять влагу или задерживать ее вместе с солью.
Еда против отеков: что включить в рацион летом
В жару хочется чего-то соленого: чипсы, вяленая рыба, оливки. Но именно соль — главный виновник отеков. Натрий тянет воду за собой, и она задерживается в тканях. Это не значит, что нужно есть пресную еду, но стоит быть внимательнее к скрытой соли в готовых продуктах.
А вот продукты, богатые калием, наоборот, помогают выводить лишнюю жидкость. Бананы, курага, картофель (лучше запеченный), шпинат, авокадо — их стоит добавить в летнее меню. И конечно, овощи с высоким содержанием воды: огурцы, помидоры, кабачки, сельдерей. Они дают и жидкость, и клетчатку, и минералы, причем без лишней нагрузки на организм.
Включите в рацион больше зелени — петрушку, укроп, кинзу. Они мягко стимулируют работу почек. Арбузы и дыни — отличный летний вариант, но с ними лучше не перебарщивать, если склонны к отекам. Слишком много сладкой мякоти может дать обратный эффект из-за быстрых углеводов.
А вот продукты, богатые калием, наоборот, помогают выводить лишнюю жидкость. Бананы, курага, картофель (лучше запеченный), шпинат, авокадо — их стоит добавить в летнее меню. И конечно, овощи с высоким содержанием воды: огурцы, помидоры, кабачки, сельдерей. Они дают и жидкость, и клетчатку, и минералы, причем без лишней нагрузки на организм.
Включите в рацион больше зелени — петрушку, укроп, кинзу. Они мягко стимулируют работу почек. Арбузы и дыни — отличный летний вариант, но с ними лучше не перебарщивать, если склонны к отекам. Слишком много сладкой мякоти может дать обратный эффект из-за быстрых углеводов.
Двигайтесь с умом: активность без лишней жидкости в теле
Если стоять весь день на ногах или, наоборот, сидеть в кресле, не разгибаясь, то мышцы долго не работают, кровь и лимфа застаиваются, жидкость опускается вниз и накапливается в лодыжках.
В жару не нужно бегать марафоны, но и сидеть совсем без движения вредно. Каждые 30–40 минут встаньте, пройдитесь, сделайте легкую разминку. Если работа сидячая, можно незаметно покачивать стопами, сгибать и разгибать пальцы ног — это помогает мышцам гнать кровь обратно.
Плавание или хотя бы ходьба в воде — прекрасная активность для жары. Вода создает давление, которое помогает лимфе двигаться и при этом не дает перегреться. Если бассейна нет, можно просто сходить на вечернюю прогулку, когда солнце будет уже не так активно.
В жару не нужно бегать марафоны, но и сидеть совсем без движения вредно. Каждые 30–40 минут встаньте, пройдитесь, сделайте легкую разминку. Если работа сидячая, можно незаметно покачивать стопами, сгибать и разгибать пальцы ног — это помогает мышцам гнать кровь обратно.
Плавание или хотя бы ходьба в воде — прекрасная активность для жары. Вода создает давление, которое помогает лимфе двигаться и при этом не дает перегреться. Если бассейна нет, можно просто сходить на вечернюю прогулку, когда солнце будет уже не так активно.
Одежда, которая спасает: как не провоцировать отеки
Казалось бы, какая связь между одеждой и отеками? Самая прямая. Из-за тесных резинок, узких джинс и тугих носков сосуды сдавливаются и нарушают отток жидкости. В жару это особенно заметно, когда к вечеру следы от резинок остаются на коже, а ноги опухают сильнее.
Выбирайте свободную одежду из натуральных тканей. Они пропускают воздух, не создают парникового эффекта и не мешают нормальному кровообращению. Если носите компрессионные чулки по медицинским показаниям, надевайте их утром, а вечером давайте ногам отдых. Можно носить легкие гольфы без тугой резинки или специальные компрессионные носки с плавным давлением.
Теперь об обуви: выбирайте мягкие сандалии с регулируемыми ремешками, кроссовки с дышащей сеткой. Ногам нужно пространство, особенно когда они немного увеличиваются в объеме.
Выбирайте свободную одежду из натуральных тканей. Они пропускают воздух, не создают парникового эффекта и не мешают нормальному кровообращению. Если носите компрессионные чулки по медицинским показаниям, надевайте их утром, а вечером давайте ногам отдых. Можно носить легкие гольфы без тугой резинки или специальные компрессионные носки с плавным давлением.
Теперь об обуви: выбирайте мягкие сандалии с регулируемыми ремешками, кроссовки с дышащей сеткой. Ногам нужно пространство, особенно когда они немного увеличиваются в объеме.
Дайте ногам отдых: простой способ уменьшить отечность
Если ноги сильно отекли — всегда можно уменьшить или вовсе снять отек, если поднять ноги выше уровня сердца. Можно лечь на диван и положить ноги на подушку или спинку кресла. Лимфа и венозная кровь не любят силу тяжести и такое положение помогает им вернуться обратно.
Хорошо работают контрастные ванночки для ног. Подержите стопы сначала в прохладной воде (около 20°C), потом в чуть теплой. Повторите несколько раз и закончите прохладной. Так вы поддержите в тонусе сосуды и улучшите отток жидкости. Только без фанатизма: ледяная вода способна вызвать спазм, а горячая — расширить сосуды и усилить отек.
Если есть возможность, прилягте на полчаса днем. Просто полежать, вытянув ноги. Тело скажет спасибо.
Хорошо работают контрастные ванночки для ног. Подержите стопы сначала в прохладной воде (около 20°C), потом в чуть теплой. Повторите несколько раз и закончите прохладной. Так вы поддержите в тонусе сосуды и улучшите отток жидкости. Только без фанатизма: ледяная вода способна вызвать спазм, а горячая — расширить сосуды и усилить отек.
Если есть возможность, прилягте на полчаса днем. Просто полежать, вытянув ноги. Тело скажет спасибо.
Охлаждайтесь грамотно: лайфхаки для жаркой погоды
Жара заставляет организм включать свою систему охлаждения: сосуды расширяются, чтобы отдавать тепло. Но если перегреться слишком сильно, система дает сбой, и жидкость начинает задерживаться. Разумеется, нужно помогать телу охлаждаться, но не шокировать его резкой сменой температуры, это плохо для сердца и сосудов.
Дадим небольшой лайфхак: смочите запястья и внутреннюю сторону локтей прохладной водой. В этих местах сосуды близко к коже, и охлаждение помогает быстрее снизить температуру тела. Можно использовать спрей с термальной водой или просто влажное полотенце, приложенное к шее.
Избегайте резкой смены температур. Заходить с 30-градусной улицы в помещение с кондиционером, выставленным на 18°C, — верный способ получить спазм сосудов и нарушение кровообращения. Лучше ставить кондиционер на 22–24°C или использовать вентилятор, направляя воздух не прямо на себя.
Проветривайте помещение, не допускайте духоты. Влажный воздух хуже испаряет пот, телу сложнее остывать. Если нет кондиционера, поможет увлажнитель или просто таз с холодной водой рядом с кроватью.
Дадим небольшой лайфхак: смочите запястья и внутреннюю сторону локтей прохладной водой. В этих местах сосуды близко к коже, и охлаждение помогает быстрее снизить температуру тела. Можно использовать спрей с термальной водой или просто влажное полотенце, приложенное к шее.
Избегайте резкой смены температур. Заходить с 30-градусной улицы в помещение с кондиционером, выставленным на 18°C, — верный способ получить спазм сосудов и нарушение кровообращения. Лучше ставить кондиционер на 22–24°C или использовать вентилятор, направляя воздух не прямо на себя.
Проветривайте помещение, не допускайте духоты. Влажный воздух хуже испаряет пот, телу сложнее остывать. Если нет кондиционера, поможет увлажнитель или просто таз с холодной водой рядом с кроватью.
Массаж и легкие упражнения: быстрый способ убрать тяжесть
Когда ноги к вечеру гудят и кажутся налитыми свинцом — сделайте себе массаж. Не нужно владеть специальными техниками: просто поглаживайте ступни и голени снизу вверх, мягко разминайте икроножные мышцы. Движения должны быть направлены от пальцев ног к коленям, как бы помогая жидкости подниматься.
Отлично работают простые упражнения, которые можно делать, даже не вставая с дивана:
И еще один совет, который часто недооценивают: спите с приподнятыми ногами. Не обязательно класть подушку под матрас, достаточно просто положить ноги на небольшую подушку или свернутое одеяло. За ночь лишняя жидкость успевает уйти, и утром вы просыпаетесь без отеков.
Не отказывайтесь от воды из-за отеков, пить обязательно нужно. Отеки — это лишь повод обратить внимание на образ жизни, питание и простые привычки. Пейте, двигайтесь, отдыхайте и охлаждайтесь с умом, и тогда даже в самую жаркую погоду вы будете чувствовать себя легко.
Отлично работают простые упражнения, которые можно делать, даже не вставая с дивана:
- • Вращайте стопами по кругу в обе стороны.
- • Сжимайте и разжимайте пальцы ног.
- • Потяните носок на себя, потом от себя.
- • Покатайте подошвой теннисный мяч или бутылку с водой.
И еще один совет, который часто недооценивают: спите с приподнятыми ногами. Не обязательно класть подушку под матрас, достаточно просто положить ноги на небольшую подушку или свернутое одеяло. За ночь лишняя жидкость успевает уйти, и утром вы просыпаетесь без отеков.
Не отказывайтесь от воды из-за отеков, пить обязательно нужно. Отеки — это лишь повод обратить внимание на образ жизни, питание и простые привычки. Пейте, двигайтесь, отдыхайте и охлаждайтесь с умом, и тогда даже в самую жаркую погоду вы будете чувствовать себя легко.
Поделиться
Темы:
